品牌咨讯

嘉鹏-申博官方代理

嘉鹏

   ■当感觉不太舒服或运动中特别疲惫的时候cvQU,要及时停下休息EXl。当身体劳累疲惫时,一定不要再做剧烈运动6Rl0,否则会让心脏长时间处于超负荷状态bwA5XE。

   很多人养成了每天运动的习惯Eok,甚至在疲劳之后还做剧烈运动odF,这是非常危险的事情Trh。运动性猝死是指人在运动中或运动后出现了相应的症状95u8z,最终发生非创伤性死亡UZ,主要表现形式为心源性猝死。例如oY,跑步中猝死多为快速的心室颤动yM4,这是一种极快且无规律的跳动M,使得心脏不能有效收缩排出血液6,进而导致大脑得不到足够的血液供应uji1。此时若不能及时施救zZm2,很容易出现猝死P2ve。

   在我国16YxR,运动性猝死涉及的运动项目主要有跑步Mw5r1、足球yHa2、篮球FlRGX,跑步是发病最多的项目60v64。运动性猝死是不是运动过量导致的?不是gNxSNx,运动过量更多时候只是诱因dYtu。有些人看上去特别健壮e2Ae1V,实际上可能已经存在某些心脏疾病OK1,只不过平时显现不出来uxe5E,当运动后心脏负荷增加到一定程度1zT2,病变部位才会出现问题。所以FBMQtg,运动一定要控制好强度oj,千万别超标2E。

   那么U,如何保证合理的运动强度pV?心率是判断运动强度的重要方法62。安静状态下成年人的心率为60—100次/分RtE3p,一般身体活动允许的心率叫最大心率clU,即220减去年龄hhSi。对于绝大多数人而言7,心率超过了最大值就会喘不过气或头晕ZepJ,这些症状就是在提示gDq“运动过度PGh”了Ne4F,需要休息一下45w。当然l,对于经常参加体育锻炼的人来说Zzd,随着身体素质的提高uU,最大心率也会增加h2。

   只要心率低于2“最大心率93LT”就是安全的吗sF54?不是H。我们要尽可能离临界点远一些sh3UD,运动时心率最好不要超过最大心率的85%3U。一般来说dSo,8“中低等强度区间Tvufw”的运动心率为最大心率的50%—70%,roiM“剧烈运动强度区间T”的运动心率则为最大心率的70%—85%pqe。

   对于初次锻炼的中老年人VD,特别是有高血压1Ya、糖尿病hak、高脂血症等慢性病以及肥胖bkcfw、长期吸烟等不良生活方式的人62bF49,开始运动前一定要到医院做个运动负荷评估C,经医生指导后再运动ZT,确保科学锻炼kNhN。简单地说jej,运动要科学8qxdJ,循序渐进XkJ,当感觉不太舒服或运动中特别疲惫的时候2w57q9,要及时停下休息8jx7。当身体劳累疲惫时u3,一定不要再做剧烈运动ZXd,否则会让心脏长时间处于超负荷状态D6,即使是健康人也可能引发猝死a,更不要说有过心梗和猝死经历的人了KuF。

   e(作者为北京医院心内科主任医师mX)

================  医流商城  ================

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与本网无关。其创作性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不做任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容

版权声明:未经医流商城授权不得转载、摘编或利用其他方式使用上述作品。已经经本网授权使用作品的,应该授权范围内使用,并注明“来源:医流商城”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。

对比栏